ile na kg

Heh no przyznajcie sie wielcy ile dostajecie tego "staffu" gratis w zamian za promocje??? 10 kg na miesiac czy wiecej??

[...] 1x belissa Trening O jak się cieszę, że w końcu po świętach tam dotarłam. Pan Właściciel to chyba już myślał, że nie wrócę;-] Jestem tępakiem, bo miałam się zapytać po ile kg są sztabki na maszynach i zapomniałam:-| następnym razem nie zapomnę mam nadzieję. Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 20/20/25/30 kg [...]

[...] że ostatnio podczas interwałów mogło być tak, że jak miałam 120 Watt to było tętno 180, a jak 100 Watt to 130. Chyba to możliwe:-? Nie wiem już sama... W końcu wiem co ile waży, więc obciążenie wszystkie wypisane. Starałam się wszędzie zrobić progres, ale wiadomo, nie wiem jaki on był dokładnie więc nie wypisuję. Zmieniony przez - [...]

[...] jak coś dzwignalem, przytrzymałem , a teraz praktycznie zwykły ruch, więc nie sposób nie być złym na to wszystko Micha wczoraj - czyściutka ,chociaż nie liczę już obecnie ile czego tam wpada http://i.imgur.com/Tksl4sR.jpg http://i.imgur.com/64fBg9T.jpg Renia zrobiła mega ciacho , cos jakby sernik-białkowy , w skladzie bialka jaj, izolat, [...]

[...] zapisywać się na MRI, ale po fizjoterapii i ćw samemu było na tyle lepiej, żeby się nie badać. Może to być od pleców, albo też doszliśmy do wniosków z fizjo,że długie chwile noszenia Franka podczas ostatniego urlopu właśnie na jednej lub drugie ręce (a już swoje waży) mogły do tego doprowadzić Prawa też trochę w nadgarstku boli, ale to lewa [...]

[...] parę fotek z ostatnich dni, diety póki co żadnej nie planuję trzymać. Jednak zainstalowałem sobie ponownie fitatu, zamierzam chociaż wbijać to co jem, bo nie mam pojęcia ile kcal dziennie i ile makroskładników spożywam. Czas to troszkę przypilnować, z czasem może będę liczył... W piątek wybraliśmy się do jednej z niewielu otwartych knajp w [...]

[...] sztangielką jednorącz rampa 12/Wiosło półsztangą jednorącz Tutaj chaos totalny. Latałem wk*rwiony od ćwiczenia do ćwiczenia i próbowałem coś wyczuć. Nie pamiętam, ile było w sumie serii, ale pewnie sporo. W końcu wziąłem się jednak w garść, skupiłem się, poczytałem trochę notatek i zrobiłem w miarę dobrą pod względem czucia serię ze [...]

[...]        0,2       10,8        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] twardo całkowicie beztłuszczowo w 1-2 minuty: wybijamy jajka na talerzyk, przekłuwamy żółtko, wlewamy troszkę przegotowanej wody i wrzucamy do mikrofali w zależności ile wybiliśmy jajek oraz jak duży mamy talerz oraz czy chcemy mieć jajko mocno ścięte czy mniej ustawiamy czas, na jedno jajko wystarczy ~1minuty, im więcej jajek tym dłuższy [...]

[...] w dwoch przypadkach - dla osob z duza nadwaga, otyloscia - jedyny zdrowy i bezpieczny zakres cwiczen - i dla osob budujacych baze - wytrzymalosc tlenowa pod wielogodzinny wysilek. Do zadnej z tych grup bym Ciebie nie przypisal - wiec powtarzam sie - dla Ciebie najwazniejszy jest EPOC. Aby nie zasmiecac i nie rozwodzic sie - ponizej wykresy z [...]

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...]        4,1                   0,2            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  15:00     posiłek                     359       34,7       42,0        4,1            [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...]         76       16,0        1,6        0,8        0,8             15:00     p                     654       72,4       79,0        4,8        0,7        0,1            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9 [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

[...] lubię i zwykle same w sobie stanowią cały posiłek, w którym brakuje jedynie tłuszczy, więc polewam je np. oliwą z oliwek. Być może mam dziwne upodobania kulinarne, bo o ile mieszanka ziółek na tarczycę jest ohydna w smaku to napar z korzenia mniszka mi baardzo smakuje, a czytałam w innych dziennikach, że dziewczyny narzekają, że się zmuszają [...]

[...] po minucie każda osoba. Każda minuta rozpoczyna się od 5 burpees a do końca minuty robione są thrustery i tak na zmianę aż do stówki. zadanie wykonane w 14 minut ( nie wiem ile z tych 100 thrusterów zrobiłam ja ale z pewnością mniej niż połowę) śr. tętno 160/ max.191 Napisze tylko jedno. Nie raz spotkałam się na forum ze stwierdzeniem, ze [...]

[...] i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Jest dobrze, martwy ciąg do przodu choć opornie końcówka. Trzecie jednak powalczyłem i poszło. Przy tricu zdziwiłem się ile mam zapasu siły (na wyciągu) po wycisku wąsko. Powolne tempo, izolacja- ale bez trudu. MEGABOLOwi udało się zrobić świetny produkt... Bardzo dobry smak tej CreaColi, po [...]

NORRIS: Knife ..ja juz po wstepnym rozruchu jestem... teraz chce wejsc w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie [...]

[...] 312 Master izolator, z nogą na łaWce ;) 15 x 45 kg (większych nie ma, niestety) 7. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 8. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 120 kg // też wolne tempo ]KOMENTARZ: Myślałem, że gorzej pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną [...]